УПРАВЛЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Сахарный диабет – самое распространенное неинфекционное заболевание ХXI века. Тяжелые осложнения  сердечной деятельности, сосудов глаз, почек и конечностей, инвалидизация и снижение качества жизни  - только некоторые из  последствий сахарного диабета.

 

Проверьте себя – находитесь ли вы в группе риска по сахарному диабету:

- имеются ли у вас больные сахарным диабетом родственники?

- ваш возраст более 65 лет;

- имеется ли у вас избыток массы тела или ожирение;

- есть ли у вас артериальная гипертония?

- есть ли у вас повышенный уровень холестерина?

- определялось ли у вас ранее повышение уровня глюкозы натощак?

- кроме того, у женщин:

- был ли у вас диабет во время беременности?

- ваш ребенок при рождении весил более 4,5 кг.

Вы в группе риска, если у вас имеется сочетание 3 любых факторов риска, либо ваш возраст старше 65 лет.

Вам необходимо обратиться в поликлинику для определения уровня глюкозы в крови натощак. При необходимости, ваш врач назначит специальный тест с приемом глюкозы для уточнения диагноза.

Помните, что симптомы при начале сахарного диабета могут быть «стертыми», незаметными, т.к. уровень сахара крови может повышаться постепенно и организм начинает к нему привыкать.

Важно сразу же обратиться к врачу, если у вас:

- учащенное обильное мочеиспускание;

- жажда;

- зуд кожи и половых органов;

- вы худеете без причины;

- периодически замечаете нечеткость зрения;

- плохо заживают раны.

Проверьте у себя уровень глюкозы в крови, позаботьтесь о своем здоровье. Чем раньше выявляется заболевание и раньше начато лечение, тем больше шансов прожить долгую жизнь без осложнений.

Как определить, есть ли у Вас избыток массы тела или ожирение?

Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Вам необходимо ваш вес разделить на ваш рост в квадрате.

Например, ваш рост 160 см, а вес - 82 кг. Рост в квадрате 1,6х1,6=2,56. ИМТ= 82:2.56=32, 0

Если ИМТ выше 30, у Вас ожирение. Если ИМТ ниже 30 , но выше 25 - у вас избыток массы тела. И не забудьте измерить талию! Вы в группе риска, если ваш объем талии больше 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин.

Ожирение является одной из самых значимых причин развития сахарного диабета. Для предупреждения его развития необходимо, в первую очередь, изменение стиля питания и физических нагрузок. Вот некоторые полезные советы желающим похудеть:

- худейте медленно, оптимальная скорость потери веса 0,5-1 кг в неделю. Снизив свой вес, постарайтесь его удержать;

- постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь, постарайтесь найти им замену;

- ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;

- когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше - стакан воды;

- используйте минимум масла при приготовлении пищи, даже растительного;

- ешьте овощи 3-4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум 300-400г;

- каждый прием пищи начинайте с овощного салата;

- по возможности избегайте сладкого;

- не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп. За один раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4-6 столовых ложек отварного риса (гречки, пшена, овсянки) или макарон;

- постепенно приучите себя принимать пищу строго в определенное время, в удобном месте, за сервированным столом;

- распространите новые для вас  пищевые ограничения  на всю семью. Не храните дома продукты, которые вам не рекомендуются врачом;

- старайтесь снимать стрессы не едой, как раньше, а прогулками, танцами, приемом ванны, дыхательными упражнениями;

- не ходите голодным за продуктами.

Перед тем, как есть, очень полезно себя спросить - почему я это хочу съесть? Полезно ли это для меня? Сколько в этом калорий?

Желательно постепенно увеличивать физическую нагрузку, помня, что не менее 30 минут 2 раза в день должно быть пешей прогулки  средней нагрузки. Любая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие!

Краевой Диабетологический центр

Краевой центр медицинской профилактики